무시할 수 없는 칼륨 이해하기 (Potassium, 포타슘)

 

역할

 

세포가 존재할 수 있는 원초적인 역할을 한다.

 

세포 안에 존재함으로써 Na-K 펌프를 작동시킨다.

 

이 나트륨-칼륨 펌프는 하루 인체 총 에너지의 60%정도가 쓰일 정도로 중요한 생명활동이며

 

칼륨의 90%정도가 Na-K펌르르 작동시키는 데 사용된다.

 

그만큼 우리 몸 전반에 영향을 미치는 중요한 미량영양소

 

체내 포타슘 고갈 측정?

 

혈액검사로 칼륨량을 측정하는 방법이 있다.

 

이를 두고 고칼륨/저칼륨혈증을 판단한다.

 

하지만 이는 세포외액(혈액)의 칼륨량을 판단하는 것일 뿐,

세포 내 칼륨량을 판단할 수 없다.

90%이상의 칼륨이 세포 내에 존재하기 때문에

우리가 칼륨부족상태에 있는지는 검사로 알기 어렵다.

 

즉 검사로 결핍을 정확하게 판단하기는 어렵다는것

 

체내 혈액 칼륨량

(저칼륨혈증) 3.5 - 5.5 (고칼륨혈증)

 

하루 권장량

 

19-50세 건강한 성인의 경우 Adequte Intakes

적절한 섭취량은 2500-3500mg이라고 볼 수 있다.

 

Male: 3,400mg

Female: 2,600mg

 

소장에서 passive diffusion에 의해 흡수되어

몸안에서 쓰일만큼 쓰이고,

 

소변으로 하루 200mg정도의 양이 배출된다.

대변, 땀으로도 소량이 나간다.

 

신장은 섭취량에 따라 포타슘 배출량을 조절한다.

 

영양제로 섭취

 

칼륨의 경우 영양제로 섭취하지 않는다.

불안정한 원소이기 때문에, 100mg 이상 복용 시 내장천공의 위험성이 있다.

FDA에서 99mg 미만으로 섭취 권장.

 

그러다보니 영양제로 하루 필요량을 섭취하는것이 불가능한 영양소이다.

 

손실 원인

 

1. 스트레스

스트레스받을시 - 교감신경 활성 - 체내 카테콜라민 증가 - beta2 receptor와 결합 - NaK 펌프 활성화

스트레스상황이 저칼륨혈증을 일으킬 수 있다.

 

2. 외상, 수술 등

 

3. 소금의 과섭취(NaK 밸런스가 깨지는 경우)

 

4. 키토제닉 다이어트(low carb, high fat)

 

5. 갑상선 항진증

 

포타슘 결핍 증상

 

1. 근육관련 증상

 

눈떨림, 피로, 부정맥

muscle stiffness, 근육쇠약

한밤중 쥐나는것, 운동중 쥐나는것.

 

2. 신경통

 

3. 소화계 관련 증상

 

소화불량 - 위산을 분비하는 데 필요함.

 

포타슘이 포함된 음식

 

1. 아보카도

500mg / 100g

 

2. 바나나

350mg / 100g

 

3. 우유 및 유제품

우유는 150mg / 100ml

 

4. 브로콜리, 케일, 시금치등 녹색잎 채소

 

5. 생선

 

6. 견과류

 

7. 육류

 

8. 조개류

 

9. 그외 감자, 고구마, 커피, 티, 콩 등

 

 

영양제

말했다시피 영양제는 추천하진 않지만

후기를 보면 효과는 괜찮은 것 같기도 하다.

 

https://link.coupang.com/a/LSfyY

나우푸드 포타슘 시트레이트 99mg 캡슐

 

 

 

 

 

References

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

 

 

 

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