건강정보14

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  현대인의 필수영양소 아연 공부하기(영양제 추천) 아연 효능 0. 기본적인 세포기능 DNA복제, RNA전사, 면역세포기능, 대식세포, NK세포들의 정상작용에 관여함 1. 강력한 항산화제 활성산소를 제거해주는 항산화물질, 글루타치온의 합성을 증가시킨다 2. 신체 효소반응의 조효소로 작용 뼈, 눈, 신장, 간, 근육, 췌장, 전립선에 고농도로 존재하면서 대사, 소화, 신경기능 등 300개 이상의 효소반응에 조효소로 작용한다. 3. 감기 치료 효과 유명한 연구결과로서, 사탕형태(로젠지)로 아연을 매일 75mg씩 섭취하면 감기의 발병기간과 증상이 줄어든다. 하지만 이는 고용량이므로 1주일이상 장기투여 X 4. 여드름 치료 효과 30mg씩 먹었을 시 여드름 완화 효과가 증명되었다. 아연의 부작용이 빈번하므로 1일 30mg을 넘기지 않는 게 좋다. 아연 손실 원인.. 건강정보 2023. 1. 11.

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  무시할 수 없는 칼륨 이해하기 (Potassium, 포타슘) 역할 세포가 존재할 수 있는 원초적인 역할을 한다. 세포 안에 존재함으로써 Na-K 펌프를 작동시킨다. 이 나트륨-칼륨 펌프는 하루 인체 총 에너지의 60%정도가 쓰일 정도로 중요한 생명활동이며 칼륨의 90%정도가 Na-K펌르르 작동시키는 데 사용된다. 그만큼 우리 몸 전반에 영향을 미치는 중요한 미량영양소 체내 포타슘 고갈 측정? 혈액검사로 칼륨량을 측정하는 방법이 있다. 이를 두고 고칼륨/저칼륨혈증을 판단한다. 하지만 이는 세포외액(혈액)의 칼륨량을 판단하는 것일 뿐, 세포 내 칼륨량을 판단할 수 없다. 90%이상의 칼륨이 세포 내에 존재하기 때문에 우리가 칼륨부족상태에 있는지는 검사로 알기 어렵다. 즉 검사로 결핍을 정확하게 판단하기는 어렵다는것 체내 혈액 칼륨량 (저칼륨혈증) 3.5 - 5.5 (.. 건강정보 2023. 1. 10.

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  2023년 마그네슘의 모든것 (결핍증상, 제품추천) 개요 마그네슘의 기본적인 역할부터, 마그네슘 손실이 일어나는 이유, 이로인한 결핍 증상들과, 어떤 마그네슘을 어떻게 섭취해야하는지까지 지난 수년간 마그네슘 결핍으로 많이 아파왔기 때문에 많은 자료조사와 연구를 진행했다. 마그네슘의 역할 1. 인체 구성요소 마그네슘은 인체의 모든 장기, 특히 심장, 뼈, 근육, 신장에서 많이 사용되는 필수 영양소이다. 3,751개의 단백질에 마그네슘 결합부위가 존재함이 확인되었을 정도로 인체의 모든 부분에 마그네슘이 필수적으로 사용된다. 2. 인체의 전반적인 대사기능에 관여 현재까지 연구되고 알려진 바로는, 마그네슘이 약 300종 효소작용에 관여하는 조효소 역할을 한다는 것. 인체의 전반적인 대사기능에 필수적인 역할을 한다. 3. 미토콘드리아의 에너지대사에 관여 우리 몸의.. 건강정보 2023. 1. 5.

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  목에 담 걸렸을때, 목을 삐어서 움직이기 힘들 때 대처법과 치료법 포스팅 목적 최근에 목을 심하게 부상당해 1주일 넘게 고생한 적이 있다. 재발방지를 위해 자료조사를 열심히 했고, 공유하기 위해 글로 남긴다. 다치는 이유와 이론적 이해 사건 경위 필자는 평소 대부분의 시간을 컴퓨터와 핸드폰을 보며 지낸다. 어렸을 때부터 컴퓨터와 친했기에 굳어진 거북목이 심했다. 이에 거북목을 교정하고자 의도적으로 취침 시 베개를 베지 않고 잤다. 단순한 생각으로, 잘 때 평평한 곳에서 자면 튀어나온 경추가 다시 제자리를 찾을 것이라 생각했다. 그렇게 담에 걸렸고 고개를 움직이지 못하게 되었다. 인체의 이해 우리의 척추는 S자 모양이다. 요추는 전만되어있고, 흉추는 후만, 경추는 전만 되어있는 상태가 가장 좋다. 다시 말해, 허리는 앞으로 볼록, 등은 뒤로 볼록, 목은 앞으로 볼록 상태.. 건강정보 2022. 12. 2.

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  멎지 않는 코피, 알레르기비염, 코 속건조 대처법 포스팅 목적 최근에 외상에 의해 코속 혈관이 터져 코피가 난 적이 있었다. 지혈도 안됐었고, 출혈량이 꽤 많아서 119를 불러 응급실에 가게 되었다. 아는 게 힘이더라, 부모님은 계속 고개를 뒤로 젖히라고 하시고..(이러면 안됨) 코속건강을 어떻게 관리해야 하는지 정리해보자 코피가 났을 때 첫째, 당황하지 말자 가장 처음으로 패닉에 빠지지 않는 게 중요하다. 많은 피를 보고 당황하게 되면, 혈압이 오르고 체온이 오르게된다. (체온이 오르면 요즘같은 코로나 시국에 응급실 출입도 못하게된다ㅠ) 코피 과다출혈로 죽는 경우는 흔하지 않다. 아무리 피를 많이 흘려도, 우리가 가지고 있는 혈액량에 비하면 크지 않을 수 있다. 따라서 침착하고, 천천히 상황파악을 하는 것이 중요하다. 둘째, 지혈의 기본 지혈의 기본은.. 건강정보 2022. 11. 3.

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  바른 호흡은 건강의 첫단추, 횡격막 호흡법 포스팅 목적 현대사회의 수많은 스트레스상황, 긴장상황 속에서 우리는 점점 더 호흡이 얕아진다. 어긋나버린 호흡습관을 되돌리기 위해, 횡격막 호흡법의 중요성과 운동방법에 대해서 알아보자. 횡격막호흡이란? 횡격막은 폐 아래에 넓적하게 위치한 판막을 말한다. 이 횡격막은 특이하게도, 우리가 의식해 움직일 수 있는 수의근이면서 잠을 잘 때도 쉼없이 호흡하기위해 자동적으로 움직이는 불수의근이기도 한다. 그만큼 우리 몸에서 중요한 부분이 아닐까? (정확한 사전적 정의는 모르겠음ㅎ) 스트레스상황 우리는 긴장상태에서 쉽게 호흡이 얕아진다. 스트레스는 우리 몸을 긴장상태로 만들고 fight-or-flight 반응을 위한 준비를 한다. 이 과정에 호흡은 얕아지고, 반복된다면 호흡 패턴이 바뀌는 결과를 초래하게된다. 횡격막.. 건강정보 2022. 10. 21.

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  찬물샤워의 진짜 효능 활력 넘치는 사람들의 'Life hack' 우리 모두 매일아침 샤워를 한다. 매일 하는 샤워 도중에, 삶의 질을 획기적으로 향상시킬 수 있는 방법이 있다면? 실천하겠는가? 아니면 그냥저냥 살겠는가? 비법은 바로 찬물샤워 아침 샤워할 때 찬물로 마무리 샤워하는 것이다! 처음부터 찬물로 샤워하는 것이 아니라, 따뜻한 물로 샤워를 모두 끝내고 나가기 전 가장 찬 물로 온도를 바꿔 마무리 샤워하는 것이다. 몸과 정신에 활력이 차오르는 것을 경험할 수 있다. 건강상 이점 Geert A Buijze 박사의 2016년 논문에 따르면, 3000명을 30일동안 그룹별 실험을 한 결과 따뜻한 물로 씻다가 마지막에 찬물로 마무리한 그룹의 경우 대조군에 비해 병가 사용횟수가 29% 줄었음을 확인했다. 원인과 기전이 아직 현대.. 건강정보 2022. 10. 21.

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  효과적인 근성장 훈련법 포스팅 목적 체계적으로 점진적 과부하를 먹이기 위한 루틴이 필요하다고 느꼈다. 그날그날 컨디션에 따라 아무렇게나 무게를 들면, 점진적 과부하를 주기 어렵다. 물론 매일매일 컨디션이 오락가락한다면 마찬가지로 점진적 과부하를 일정하게 주기 어렵다. 그러므로 컨디션관리가 필수적으로 선행되어야 한다. 웝업세트 목표무게를 정해놓고, 해당 무게 이전까지 1~3회만 최고로 집중해서 진행한다. 웜업세트를 기록할 필요는 없고, 충분히 몸이 예열될 정도로 천천히 가볍게 진행한다. 본세트 전, 3분정도 충분히 휴식을 취하고 시작한다. 메인세트 분할 하체+어깨 / 등+이두 / 가슴+삼두 3분할로 운동한다 세트수 하체+어깨는 스쿼트와 OHP를 4세트씩 등+이두는 바벨로우와 중량풀업을 4세트씩 가슴+삼두는 벤치프레스를 4세트 진.. 건강정보 2022. 10. 17.

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  역류성식도염 약없이 치료하기 역류성식도염이란 무엇인가? 역류성식도염은 스트레스가 많은 현대인에게서 흔히 볼 수 있는 질병으로, 위산이 위상부괄약근을 지나 식도로 역류하는 질환이다. 이에 대해 대수롭게 생각하지 않고 병원에 가서 제산제등의 처방약만 먹는다면, 위산역류의 원인을 치료하는것이 아니므로 몸은 점점 더 망가져간다. 증상을 일으킨 여러가지 원인이 있을 수 있지만, 기본적으로 잘못된 생활 습관과 식이가 위역류질환을 만들어낸다고 보는 것이 합당하다. 말인즉슨, 이 질환은 약이 아니라 본인의 생활습관과 식습관을 되돌아보아야 치료가 가능하다는 뜻이다. 절대 제산제를 먹어 속쓰림만 완화하려고 하면 안된다. 반복된 제산제 복용은 위를 약하게 만들고, 위산분비가 저하된 위는 온갖 다른 질병의 원인이 될 수 있다. 역류성식도염 고치는 방법 .. 건강정보 2022. 10. 7.

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  매운거 먹고 한참 후 속이 너무 아플때 대처법 Introduction 인간은 학습의 동물이다. 한번 데이고 나면, 그것이 뜨거운 것을 알아 다음부터는 피해야 한다. 마찬가지로, 매운 음식을 먹고 나서 한번 아프고 나면, 그 다음부터는 매운 음식을 피해야 한다. 근데 왜인지 그러지 못한다. 나와같이 실수를 반복하는 사람들을 위해 글을 적는다. 어디가 아픈것인지 구분할 줄 알아야 한다 매운 음식을 먹고 아픈 경우는 크게 두 가지가 있다. 첫째는 위장이 아픈 것, 둘째는 위장을 지나서 있는 십이지장과 소장이 아픈 것. 이 둘을 구분할 수 있는 것이 좋다. 전자의 경우, 음식물이 위로 넘어가 얼마 지나지 않아 아프기 시작하고, 상복부를 찌르는 듯한 통증이 생긴다. 후자는 먹고나서 3-4시간(음식물이 위장을 통과하는 데 걸리는 시간), 길게는 반나절 후 아랫.. 건강정보 2022. 1. 11.

• 오메가3, 포화/불포화지방, 요리용 기름 정리 오메가3 함유 식품 1. 고등어, 연어 등 생선류 2. 들깨와 들기름: 오메가3을 많이 함유하지만 산패를 굉장히 조심해야함. 볶으면 안됨. 발연점이 170도정도로 낮다. 보관은 5도미만 냉장보관에 한달이내 섭취해야한다. 3. 아마씨(Flax seed), 치아씨(Chia seed), 대마씨(Hemp seed): 많은 양의 오메가3 4. 호두, 아몬드 등의 견과류: 오메가3보다는 오메가6이 많아 너무 과섭취시 혈관건강에 좋지 않을 수 있다. 마찬가지로 산패 조심 5. 블루베리 등의 베리류: 적은 양의 오메가3 산패와 발연점 기름을 보관하다보면 변질되어 발암물질을 만드는 것을 산패라 한다. 각 기름마다 안정적인 적정온도/습도에서 보관해야지 산패를 늦출 수 있다. 발연점은 기름에서 연기가 나는 온도를 말한다. .. 건강정보 2022. 1. 11.

• 위축성 위염: 소화불량, 체중 감소의 원인 - 위축성 위염 염증으로 인해 위 혈관이 비칠 정도로 위 점막이 얇아지는 것을 위축성 위염이라 한다 즉 위 점막이 얇아지고 '위축'되어서 위축성 위염이라 한다 원인 헬리코박터 파일로리균 감염으로 인한 위 염증이 진행되어 생기는 경우가 많다 스트레스와 잘못된 식습관 또한 원인으로 볼 수 있다 특히 심인성으로 스트레스가 원인일 경우 갑자기 생기는 것이 아니라 오랜 기간에 걸쳐서 약화되는 식으로 발병한다 노화로 인해 자연스럽게 점막이 얇아질 수 있다 이렇게 원인을 3가지로 정리해보았지만, 살면서 체감한 결과 스트레스가 가장 큰 원인이더라 이것저것 생활습관을 개선해도 낫지 않으면 결국 스트레스가 가장 큰 원인으로 볼 수밖에 없다 아무리 잘 먹어도 다 소용 없더라.. 위에 좋은 것들을 먹어서 회복하는건 잠깐이고,.. 건강정보 2022. 1. 3.