현대인의 필수영양소 아연 공부하기(영양제 추천)

 

아연 효능

 

0. 기본적인 세포기능

 

DNA복제, RNA전사, 면역세포기능, 대식세포, NK세포들의 정상작용에 관여함

 

1. 강력한 항산화제

 

활성산소를 제거해주는 항산화물질, 글루타치온의 합성을 증가시킨다

 

2. 신체 효소반응의 조효소로 작용

 

뼈, 눈, 신장, 간, 근육, 췌장, 전립선에 고농도로 존재하면서

대사, 소화, 신경기능 등 300개 이상의 효소반응에 조효소로 작용한다.

 

3. 감기 치료 효과

 

유명한 연구결과로서, 사탕형태(로젠지)로 아연을 매일 75mg씩 섭취하면 감기의 발병기간과 증상이 줄어든다.

하지만 이는 고용량이므로 1주일이상 장기투여 X

   

4. 여드름 치료 효과

 

30mg씩 먹었을 시 여드름 완화 효과가 증명되었다.

아연의 부작용이 빈번하므로 1일 30mg을 넘기지 않는 게 좋다.

 

아연 손실 원인

 

* 운동할경우 땀으로 잘 배출된다

* 설사 장염 음주로 잘 배출된다.

* 신장기능이상, 간 질환자의 경우 아연결핍의 가능성이 있다.

 

결핍시 증상

 

1. 성기능 부전

 

2. 설사, 피부염, 탈모, 안과질환(백내장, 망막변성, 시신경위축),

 

3. 술에 잘 취함

 

알콜분해효소에도 아연이 쓰이기 때문

 

4. 소화불량

 

장벽 복구와 여러 효소들의 합성에 아연이 쓰이기 때문에

아연결핍시 소화불량 증상을 겪기 쉽다.

 

5. 인슐린 문제

 

인슐린의 핵심원료가 아연.

인슐린은 탄수화물을 저장해주는 호르몬.

즉 당뇨가 있는사람은 아연보충을 해주어야 한다.

 

6. 미각변화, 후각변화

 

섭취량

 

성인 98%정도가 부작용이 없는 상한선이

섭취량 WHO기준 남성 30~60mg

한국영양학회 권장섭취량 15mg / 상한섭취량 35mg

미국 국립보건원 40mg

 

30~40mg로는 부작용이 나타나지 않을 확률이 크다.

 

몸에 저장되지 않아 매일 섭취해야 한다.

 

50mg씩 매일 복용할 경우 위장장애의 위험이 높으며

1개월만 복용해도 적혈구의 항산화효소 ESOD의 활성을 감소시켜

체내 항산화 유지 기능에 지장을 초래할 수 있다.

 

섭취상 주의

 

* 구리

아연과 구리는 소장에서 흡수되는 경로가 같아 경쟁흡수된다.

또한 구리배설을 촉진시키는 메탈로티오네인을 증가시키기도한다.

아연을 꾸준히 섭취했을경우 구리가 결핍될 확률이 크다.

 

* 2가이온들 경쟁흡수

마그네슘, 아연, 구리, 철분, 칼슘

모두 같은 2가 양이온통로로 흡수된다.

 

칼슘 등을 먹었을 때 아연은 흡수경쟁에서 밀리기 쉽다.

즉 칼슘을 단독보충했을 시 아연결핍이 생기기 쉽다.

 

부작용

 

한번에먹으면 부작용

20% 구토, 미각

20mg을 2시간 간격으로 섭취하기

 

음식의 아연 함유량

 

굴 100g 에 아연 15-20mg

소고기 100g에 아연 5-8mg

육류에서 아연 섭취 가능하므로 채식을 많이하는경우 신경써서 보충해야한다.

식품으로 섭취한다고 하더라도 10-40% 정도만 흡수 가능하다.

 

 

아연 보충제 종류

 

1. 무기염 아연

 

무기질과 결합한 아연

산화아연, 황산아연 등

흡수율이 낮다.

 

실제 아연 포함량

황산아연 zinc Sulfate 23%

산화아연 zinc Oxide 80%

 

산화아연은 아연함유량이 높지만 물에 녹지 않아 흡수율이 똥망이다.

 

2. 유기염 아연

 

유기산과 결합한 아연

구연산아연, 글루콘산아연 등

 

실제 아연 포함량

글루콘산아연 zinc Gluconate 14%

구연산아연 zinc Citrate 31%

아세테이트아연 zinc Acetate 30%

 

3. 킬레이션 아연

 

아미노산과 킬레이트시킨 아연들

글리시네이트 아연, 피콜리네이트 아연, 메티오닌 아연 등

 

실제 아연 함유량

킬레이티드아연 Chelated Zinc 10% 내외

 

흡수율은 역시 킬레이션 > 유기염 > 무기염 아연 순이다.

 

글리시네이트아연, 피콜리네이트아연, L-monomethionine아연 등이 흡수율이 제일 높다고 알려져있다.

오로테이트아연, 글루코네이트아연, 아세테이트아연도 그 다음으로 흡수율이 높은 편이다.

 

 

 

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재로우 아연 밸런스 15mg 캡슐

 

위에서 설명했듯 아연 섭취량, 구리와의 상호작용, 흡수량 등을 고려했을 때

위 제품을 추천한다.

아연:구리가 15:1로 들어가있으며 흡수율이 높은 L-monomethionine 성분으로 되어있다.

 

 

 

 

 

 

 

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