역류성식도염 약없이 치료하기

역류성식도염이란 무엇인가?

    역류성식도염은 스트레스가 많은 현대인에게서 흔히 볼 수 있는 질병으로, 위산이 위상부괄약근을 지나 식도로 역류하는 질환이다. 이에 대해 대수롭게 생각하지 않고 병원에 가서 제산제등의 처방약만 먹는다면, 위산역류의 원인을 치료하는것이 아니므로 몸은 점점 더 망가져간다.

    증상을 일으킨 여러가지 원인이 있을 수 있지만, 기본적으로 잘못된 생활 습관과 식이가 위역류질환을 만들어낸다고 보는 것이 합당하다. 말인즉슨, 이 질환은 약이 아니라 본인의 생활습관과 식습관을 되돌아보아야 치료가 가능하다는 뜻이다. 절대 제산제를 먹어 속쓰림만 완화하려고 하면 안된다. 반복된 제산제 복용은 위를 약하게 만들고, 위산분비가 저하된 위는 온갖 다른 질병의 원인이 될 수 있다.

 

 

역류성식도염 고치는 방법

1. 배부르게 먹지 않기

    과식하는 경우 위압력이 늘어나 위역류가 일어날 확률이 더 커진다. 적정량의 음식을 먹는 것은 역류성식도염 완치의 첫걸음이다.

 

2. 밥먹고 눕지 않기

    당연하게도 위상부괄약근이 제대로 기능해야 위역류가 발생하지 않는다. 밥먹고 눕는것을 습관화하다보면 위상부괄약근이 위산에 지속적으로 노출되어 염증이 생길 수 있고, 이는 위산이 쉽게 식도로 올라오게 만든다. 밥을 먹고 바른 자세를 유지하는 것이 좋다.

 

3. 꼭꼭 씹어먹기

    위장에 부담이 가지 않으려면, 먹은 음식을 빠르게 소화시키는것이 좋다. 오래 머물러있으면 위에 부담이 늘어나기 때문이다. 밥먹을때 천천히, 편안한 마음으로 꼭꼭 씹어먹어야 한다.

 

4. 자기 전 소화 모두 시키고 자기

    적어도 취침 3-4시간 전에는 식사를 마치고 잠자리에 드는 것이 좋다. 이유는 2번 '밥먹고 눕지 않기'와 같다.

 

5. 술과 담배 안하기

    술담배를 하면서 역류성식도염이 고쳐지길 바라는 것은 말도 안되는 욕심이다. 술은 염증을 악화시키며, 우리 몸을 이완시키는 것처럼 위상부괄약근을 이완시킨다. 담배가 왜 역류성식도염에 안좋은지에 대한 설명은 생략한다.

 

6. 커피 및 음료 피하기

    커피와 음료, 특히 탄산음료는 역류성식도염에 좋지 않다. 일단 대분의 음료가 산성이므로 위벽을 자극하며, 위내 괄약근또한 자극된다. 탄산음료의 경우 팽창되어 위내 압력을 높인다.

 

7. 밀가루 등 소화가 느린 식품 줄이기

    소화가 느린 식품을 피하는 것이 좋다. 특히 밀가루는 배속에서 팽창할 수 있어 위건강에 좋지 않다. 자장면, 빵, 라면 등이 마찬가지이다.

 

8. 스트레스 받지 않기

    스트레스는 모든 위장질환에 쥐약이다. 위장의 활동성이 저하되며, 마음이 불편하면 소화가 잘 일어나지 않는다. 정체된 음식물은 위내벽을 자극한다. 마음을 편하게 먹고 식사해야한다. 밥먹을때는 음식에 집중하며, 나쁜 생각이 들게 하는 상황은 피하는 것이 좋다. (ex, 불편한 사람과 밥먹기)

 

9. 고기와 지방위주 식단 피하기

    고기와 지방은 위산이 많이 나와야 소화된다. 즉 위산분비가 많이 일어나고, 이는 괄약근을 자극할 확률이 높다는 뜻이 된다. 우유도 마찬가지다. 잠깐의 속쓰림은 막을 수 있어도, 결국 우유내 단백질을 소화시키기 위해 위벽은 더 열심히 위산을 분비하게된다. 꼭 기억해야 할 것 하나, '단백질과 지방은 위산분비를 자극한다'.

 

10. 매운음식 피하기

    매운음식은 위벽을 자극하고 위산분비를 촉진한다. 가스활명수 등 소화제 또한 위벽을 자극한다.

 

11. 복압이 올라가는 습관 피하기

    복압이 올라가면 위상부괄약근에 영향이 갈 확률이 높아진다. 누워서 운동을 한다거나, 윗몸일으키기 등을 식후에 하는 것은 피하는 게 좋다.

 

 

좋은 음식과 피해야할 음식 정리

좋은 음식

    바나나: 알칼리성으로, 임시 제산제역할을 할 수 있다.

    양배추: 비타민U의 U가 Ulcer(궤양)를 뜻한다는 걸 알고있는가? 위장점막을 강화하며, 천연소화제역할을 한다.

    마: 뮤신성분이 위벽을 보호해준다. 위염을 예방한다. 먹기가 사나우면 '참마즙'을 시도해보는것도 좋다.

    감자: 알칼리식품으로, 위산억제를 한다. 당연히 기름에 튀긴 감자튀김은 좋지 않다.

    알로에: 피부진정효과가 있다. 염증완화에 도움이 된다.

 

피해야할 음식

    위에서 언급했듯 커피, 콜라등 탄산음료, 술, 담배, 산도가 높은 과일, 너무 많은 고기와 지방을 피하는 것이 좋다.

 

 

 

정리하며

    최근에 역류성식도염이 심해져 자료조사하며 포스팅을 진행했다.

 

    안좋은 습관들 중 어떤것이 가장 큰 영향을 미쳤을까. 단언컨데 술이다.

 

    (식도염에 강한 영향)    술 >>> 스트레스 > 생활습관,식습관    (식도염에 약한 영향)

 

    정도로 이해하면 좋을 듯 하다.

 

    그리고 특히 참마진액 진짜 추천한다..